夜勤は、介護職にとって心身ともに負担の大きな仕事です。慣れないうちは、時間管理が難しく、十分な休息が取れないまま次の勤務を迎えてしまうこともあるでしょう。
しかし、工夫次第で夜勤の負担を軽減し、より快適に働くことが可能です。夜勤の負担を軽減するための効率的な時間管理と休息方法について、具体例を交えながら分かりやすく解説します。
まず、時間管理のコツは、1日の業務を細かくタスクに分け、優先順位をつけることです。例えば、「22時はAさんの巡回と体位交換」「23時は、Bさんのトイレ介助」といった具合です。タスクをリスト化することで、業務の流れを把握しやすくなり、時間の無駄を省くことができます。また、急な対応が必要な場合も、リストを見れば残りのタスクとどれくらいの時間が残っているかを把握できるので、落ち着いて対処できます。さらに、タスクを完了するごとにチェックマークを入れるなど、目に見える形で進捗状況を確認していくと、達成感を感じられ、モチベーション維持にも繋がります。
休息方法に関しては、仮眠時間の確保と質の向上が重要です。仮眠室がない施設では、休憩室の椅子を倒して仮眠をとるなど、少しでも横になれる時間を作るようにしましょう。仮眠時間を確保するために、スタッフ同士で協力し、休憩時間を調整し合うことも有効です。また、仮眠の質を高めるためには、アイマスクや耳栓を活用し、周囲の音や光を遮断することが大切です。さらに、カフェインを含む飲み物は避け、代わりにハーブティーや白湯を飲むように心がけましょう。夜勤明けは、しっかりと睡眠をとることで、体の疲れを癒しましょう。太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、睡眠の質を高めることにも繋がります。